水的治愈力量：“蓝脑”理论及其益处

据TikTok所说，冥想、做瑜伽或在日记中发泄情绪固然不错，但要是真想感到放松和恢复活力，那就去水边吧。拥有超过1500万浏览量的热门“蓝脑理论”表明，身处水中或水边是终极的减压方式。

创作者@ronjaedsmo 关于该主题的视频提出了一个问题：“你有没有想过为什么在海边时你似乎感觉更好？”根据蓝脑理论，这是因为水可以减轻压力和焦虑感，帮助你感觉踏实和专注，并促进良好的睡眠，同时提升整体的幸福感。在她的评论区，有人问道：“这就是为什么我总是想去海滩附近度假的原因吗？”另一个人写道：“在海边我感觉非常积极，它带走了我的消极情绪。”还有人开玩笑说自己喜欢水是因为自己是双鱼座，但又补充说可能是蓝脑理论在起作用。

在水边拥有“蓝脑”似乎是一种相当普遍的体验——更不用说这是一个预订度假的好借口了。接下来，治疗师们将深入探讨TikTok上这个最新的热门话题，包括其所有的益处以及如何在家中实现“蓝脑”状态。

什么是蓝脑理论？

虽然社交媒体让蓝脑理论再次流行起来，但这个术语最初是由海洋生物学家华莱士·J·尼科尔斯博士在2015年提出的。他意识到，身处水中或水边有助于大脑进入一种平静、冥想的状态。

当你在海边、在游泳池中漂浮、沿着河边散步或眺望湖泊时，那种极度愉悦的感觉就会占据你的大脑，这就是蓝脑。积极心理学家瑞娜·B·帕特尔（Reena B. Patel）表示，这就是为什么当人们需要休息和放松时，很多人喜欢聚集在水边。她告诉Bustle，去海滩旅行可以让你放松和恢复精力，不过有时候你只需要在河边、喷泉旁待上20分钟，或者快速在游泳池里泡一下，就能获得同样的效果。一旦你看到蓝色的景色，你应该会感到更快乐、更振奋。

水的益处

蓝脑理论是有道理的——毕竟，谁不喜欢海滩呢？——而且它也有科学依据。治疗师、Rachel Goldberg Therapy的所有者雷切尔·戈德堡（Rachel Goldberg）表示，研究人员使用功能磁共振成像（fMRI）对人们的大脑进行研究，发现接触自然环境，如水，确实会减少负责焦虑过度思考的前额叶皮层的活动。

波光粼粼的湖泊等水景以及海浪拍击或河流潺潺的声音也有助于降低体内的应激激素皮质醇。戈德堡告诉Bustle：“皮质醇水平降低，前额叶皮层活动减少，其结果至少可以暂时让你感到不那么焦虑。”

她说，对于那些对水有美好回忆和积极联想的人，比如在海滩或社区游泳池度过的童年时光，蓝色的景色还可以释放神经递质，提升你的内啡肽水平，进而改善你的情绪。

当你放松时，你的身体会退出紧张的“战斗或逃跑”模式，进入“休息和消化”模式。戈德堡说，这时你的副交感神经系统会接管，调节你的心率并缓解紧张情绪。想象一下你在海滩上小睡的情景。她还说，这就是为什么蓝脑也被认为可以改善睡眠。当你的身心都放松时，更容易进入梦乡。这也是为什么很多绿色和白色噪音机器的声音听起来像水的原因。

如何获得“蓝脑”

获得蓝脑的最佳方式是前往水边，如海滩，度过放松的一天。帕特尔表示，外出旅行还能带来新鲜空气、阳光以及轻松愉快的氛围，这些都能让你感到自在。

当你手捧热带鸡尾酒，被温暖的加勒比海水环绕时，你会感到放松，这是显而易见的。但你也可以通过前往附近的湖泊、河流或游泳池来获得类似的蓝脑效果。如果可以的话，在游泳池里泡一泡，划水直到压力消失。

戈德堡说：“对于那些无法接触到任何水体的人，听水的声音也能带来益处。比如海浪或降雨的声音录音，仍然可以激活副交感神经系统并降低前额叶皮层的活动。”闭上眼睛，想象自己躺在海边，你很快就会拥有蓝脑状态。

文章来源：bustle

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