零糖风味水助力减肥与健康

2025年，TikTok上有关零糖风味水的视频爆火，如橙子美人鱼和独角兽棉花糖等奇特口味，获得了超过2.2亿的浏览量。粉丝们坚信这些饮品能让补水变得有趣，还能提升能量并燃烧更多脂肪。而TikTok上的#Watertok趋势基本上是从托尼亚·斯潘格洛（Tonya Spanglo）的厨房地板上开始的。“我当时正在和孙女玩耍。突然，我患有阿尔茨海默病且病情日益加重的母亲试图从前门出去。我想去阻止她，但我却站不起来，”这位46岁、体重395磅的俄克拉荷马州网红回忆道，“我试了又试，哭得满头大汗。我做不到，只好给我丈夫打电话。”

那一刻促使托尼亚克服恐惧，接受了胃袖状切除术。之后，她严格遵循高蛋白饮食，并完全按照医生的要求去做，除了……“我本应该每天喝64盎司的水，但哪怕只喝几杯都会让我感到胃部不适。我想，天哪，我做不到。”喝水真的有助于减肥吗？“我并没有像应该的那样减重，”托尼亚说，“我的医生说我减重速度很慢。”于是，她开始寻找能让自己多喝水的方法。她在T.J.Maxx找到了答案。

喝水与#Watertok如何助力减肥

在T.J.Maxx购物时，托尼亚发现了一排乔丹（Jordan）的瘦身糖浆，有独角兽和美人鱼等口味。这些糖浆原本是用于夏日鸡尾酒的，但托尼亚——她已经在早晨的蛋白咖啡中使用了该品牌更传统的口味糖浆——有了一个不同的想法。“我买了一些，把它们加到水里，这改变了一切，”她说。通过尝试不同的糖浆和零糖粉状饮料混合物，她开始超过自己的饮水目标。她缓慢的减肥进程突然加快了。“现在我的医生会向每个人推荐我的水，”她笑着说。

托尼亚在TikTok上有130万粉丝，她一直忠实地分享着自己的历程以及数百种使用#watertok标签的水配方。以独角兽和美人鱼糖浆为特色的视频一直备受欢迎。与此同时，她的“山露水”——用零糖Tang和酸橙糖浆制成——获得了400万的浏览量；用菠萝饮料混合物和椰子糖浆制成的“菠萝椰奶鸡尾酒水”获得了560万的浏览量。#watertok成为了一种病毒式的热门话题。

随着托尼亚坚持饮水（即使在困难时期，如她母亲去世时），她发现自己的体重下降了280磅。与此同时，无数其他女性，其中大多数没有接受过减肥手术，都说托尼亚的饮水策略帮助她们实现了自己的体重和健康目标。但也有一些批评者坚持认为，用人造成分制成的调味水不可能有助于燃烧脂肪或促进健康。为了验证他们的论点是否站得住脚，我们请教了专家。

证明调味水有助于加速脂肪燃烧

事实证明，有大量的科学依据可以解释为什么饮用#watertok调味水对我们中的一些人能产生奇妙的效果。“一个健康的身体大约60%是水，如果我们失去哪怕仅仅3%的水分，身体就会脱水，这在炎热的天气中很容易发生，因为我们会出汗，”前慧俪轻体（Weight Watchers）营养主管、注册营养师、营养学硕士杰奎琳·伦敦（Jaclyn London）指出，“如果没有足够的水分，我们的细胞就无法正常运作，大脑功能、免疫力和新陈代谢等都会受到影响。”

保持水分充足，许多这些问题就能立即得到解决。例如，当我们保持水分充足时，我们的大脑功能会好得多，研究发现每天至少喝5杯水可以将焦虑和抑郁的风险降低一半。伦敦说，尽管调味水中含有添加剂，但它们的补水效果与几乎任何其他液体一样。“所以，托尼亚开始多喝水后体重下降得更多是完全有道理的。”现在，你可能认为白开水对细胞更好。“但前提是你真的会喝它，”伦敦说，“很多女性根本不会。”

如果你对人造香料和甜味剂的影响持怀疑态度，不妨考虑一下这个：在科罗拉多大学的一项研究中，数百名减肥计划的参与者被要求每天饮用24盎司的白开水或24盎司的零卡路里调味水。最终，饮用调味水的小组减掉的体重是饮用白开水小组的三倍。我们更倾向于饮用调味水，这使得它“对减肥更有优势”，该研究团队表示。

为什么水可以抑制饥饿感

托尼亚参与的另一个趋势是：用40盎司的斯坦利（Stanley）保温杯喝水。这很关键，因为荷兰研究人员通过核磁共振成像发现，仅仅饮用12盎司的液体就能使胃膨胀到平时的两倍大小，从而向大脑发送停止进食的信号。

尽管科学家们还不完全理解其中的原因，但另一项研究发现，含有零糖甜味剂甜菊糖的水实际上比白开水更能减少饥饿感。哇！

托尼亚说她仍然有“头部饥饿感”——即使胃已经饱了，还是有强烈的进食欲望。“这种情况在下午经常发生。我会试着在那时喝水，”她说，“这真的很有帮助！”

50岁以上女性如何从水和#watertok中受益

研究表明，衰老的细胞难以保持细胞中线粒体将燃料转化为能量所需的水分。然而，我们年龄越大，就越不容易感到口渴。因此，新陈代谢会减缓。

为了了解额外的水分是否有助于解决这个问题，弗吉尼亚理工大学的科学家让55 - 75岁的成年人节食，并要求其中一半人在饭前饮用16盎司的水。结果如何？喝水的小组显著减少了更多的体脂肪，尽管两组人的卡路里摄入量几乎相同。换句话说，新陈代谢又活跃起来了。

作为一个额外的好处，如果像托尼亚那样在水中加入大量的冰，研究表明，你的身体在一个小时内会多燃烧30%的卡路里来使液体变暖。

#Watertok的成功：托尼亚·斯潘格洛的故事

托尼亚的父母离婚时，她第一次用食物来寻求安慰。“高中时我穿22码的衣服，”她分享道。奶昔和减肥药有点帮助，“但一旦我怀孕了，我似乎就无法停止吃东西——披萨、塔可钟、士力架、可乐。”她的体重曾高达430磅，还出现了无数的健康问题。

由于自己无法减肥，医生建议她做手术，但她的体重使得手术风险很高，所以她推迟了手术。“现在，我正在努力弥补失去的时间。”这意味着她将继续正确饮食并多喝水。“我每天能喝到99盎司！”她已经停止了所有的药物治疗，并且比以往任何时候都更有精力。“有一天，我去公园玩滑梯，就因为我可以，”这位三个孩子的祖母说，“这是有史以来最棒的感觉！”

托尼亚鼓励每个人都多喝水——白开水、加了天然调味料的水、疯狂的#watertok创意水或任何你喜欢的能让你保持良好水分摄入的水。如果你和她有相似之处，你会惊讶于它所带来的变化。“任何能让你更健康的事情都是值得的，而喝水很容易。你是你所能做的最伟大的投资！”

如何让调味水为你所用

你可以使用有趣的调味水配方来帮助你保持水分摄入，并在任何健康饮食计划中提高效果。想尝试像托尼亚那样的方法吗？在像Cronometer这样的免费应用程序上记录你的食物/饮料。保持适量的份量，目标是每天约64盎司的水（白开水或零糖调味水）和80克蛋白质。如果你想尝试她最喜欢的糖浆，可以在SkinnyMixes.com上使用代码TONYA42享受首次订单10%的折扣。

三重柑橘阳光水滴

在40盎司的水和冰中，加入零糖柠檬、酸橙和橙子——每种口味一包混合饮料或两泵糖浆。

草莓酥饼

在40盎司的水和冰中，加入2包零糖草莓饮料混合物和2泵香草杏仁糖浆。

简易苹果派

在40盎司的苹果味苏打水（Clear American）和冰中，加入2泵红糖肉桂糖浆。

额外食谱：托尼亚的爱国闪耀者

托尼亚说这款饮料尝起来像红蓝白三色的炸弹棒冰。

材料：

1包零糖蓝莓覆盆子饮料混合物，如Starburst品牌

1包零糖樱桃饮料混合物，如Nerds品牌

1泵零糖樱桃或浆果糖浆，如Jordan’s Skinny Syrup（可选）

1少量普通或Clear American品牌的红蓝白流行苏打水

步骤：

在小杯子中，将8盎司的水和蓝色混合物混合。在大杯子中，将8盎司的水、红色混合物和糖浆混合。

将大杯子几乎装满冰，然后倒入蓝莓覆盆子水。顶部加入苏打水。

文章来源：Woman's World

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