Fart walks：一种新兴的健康风尚

“Fart walks”已然成为一种文化现象。这一现象源于一位名叫Mairlyn Smith的女士，她在网上发布了一段视频，迅速走红。视频内容是她和丈夫在晚餐约60分钟后进行散步，并排放气体。

Mairlyn Smith在TikTok上的账号是@mairlynthequeenoffibre ，在Instagram上是@mairlynsmith 。此后，她多次出现在众多电视和媒体采访中，大力宣扬fart walk的益处。无数TikTok和Instagram用户也纷纷分享自己养成#fartwalk习惯后感觉更好的经历。那么，fart walk背后的依据是什么？又该如何正确进行呢？

在当今快节奏的生活中，人们越来越关注自身健康，各种新奇的健身方式也不断涌现。fart walk这种看似奇特的健身方式，却有着科学的原理和显著的效果，这也反映了人们对健康生活方式的不断探索。

运动助力排出气体

我们都知道运动有助于缓解腹胀，能让气体在体内流动并排出。2006年，西班牙巴塞罗那的研究人员找来八名抱怨腹胀的患者，其中七人患有肠易激综合征。他们要求这些患者在研究前两日避免食用如豆类等“产气”食物，并禁食八小时。

每位患者需坐在扶手椅上，以避免身体姿势对气体运动产生影响。通过一根细塑料管经口腔插入小肠，直接向体内注入气体，同时通过直肠放置的管子将排出体外的气体收集到袋子里。这样，研究人员就能确定肠道内保留了多少气体。

随后，让患者坐在扶手椅上蹬一辆改装过的健身自行车。研究人员发现，患者运动时肠道内保留的气体要少得多。他们由此断定，运动可能有助于肠道气体的移动和排出。

行走或许还有额外的好处，它可能引发一种神经反射，有助于推动食物和气体在肠道中前行。行走时，当你运用腹部肌肉保持直立和平衡，还会增加腹部内压。这种对结肠的压力有助于将肠道气体挤出。

运动对于身体健康的重要性不言而喻。从这个研究可以看出，即使是简单的行走，也能在促进肠道气体排出方面发挥作用，这为我们日常保持肠道健康提供了新的思路。

正确的fart walk技巧

伊朗的一项研究针对94名腹胀患者，研究了行走的效果。他们要求参与者在午餐和晚餐后进行十到十五分钟的慢走（约1000步）。在开始这个项目前以及四周项目结束时，参与者都要填写肠道症状问卷。

研究人员发现，饭后行走能改善诸如打嗝、放屁、腹胀和腹部不适等肠道症状。关键来了：在伊朗的这项研究中，建议参与者采用特定的行走方式。他们要双手在背后 clasp在一起，并向前弯曲颈部。

双手 clasp的姿势会导致更多的腹部内压，从而更轻柔地将结肠中的气体挤出。向前弯曲颈部的姿势则会减少行走过程中空气的吞咽。这就是基于科学的正确fart walk技巧。

科学研究为我们提供了具体的方法，让我们能更有效地通过fart walk来改善肠道状况。这种结合了特定姿势的行走方式，无疑增加了fart walk的科学性和实用性。

对便秘的作用

fart walk对便秘也有帮助。一项研究涉及患有慢性便秘的中年不活跃患者，他们进行了为期12周的项目，每天至少快走30分钟，同时结合11分钟的力量和柔韧性锻炼。

研究人员发现，这个项目通过减少用力排便、减少硬便以及更彻底的排便，改善了便秘症状。而且似乎走得越多，对肠道症状的益处就越大。

在患有肠易激综合征的患者中，一项研究表明，将每日步数从4000步增加到9500步，可使症状严重程度降低50%。而且仅仅30分钟的fart walk就已被证明能改善进食后的血糖水平。

便秘是很多人面临的健康问题，fart walk为解决这一问题提供了一种简单易行的方法。它不仅能改善便秘，还对血糖等方面有积极影响，体现了其多方面的健康益处。

无法外出时怎么办？

如果晚餐后无法外出，能不能试着在跑步机上慢走或在屋内走1000步呢？要是不行，或许可以借鉴巴塞罗那的研究：坐在扶手椅上，用改装过的健身自行车蹬踏。任何形式的运动都比不运动要好。

无论如何，都不要成为沙发土豆！研究发现，更多的休闲屏幕时间与患肠道疾病的风险增加有关。我们也知道，休闲时间缺乏身体活动和饮食不规律与腹痛、腹胀及肠道运动改变的风险较高有关。

在现代生活中，很多人由于各种原因无法进行户外活动，但这并不意味着就不能进行有益的运动。通过这些替代方式，同样能达到一定的健身效果，保持身体健康。

今日就尝试fart walk

fart walk可能并非适合所有人，但这种简单的身体活动确实有充分的证据支持。它能改善腹胀、腹部不适和便秘等常见症状。

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在追求健康的道路上，我们不断探索新的方法。fart walk这种独特的健身方式，为我们提供了一个简单又有效的选择。让我们行动起来，尝试fart walk，开启健康生活新方式。