2025年，众多年轻人试图摆脱对TikTok的过度依赖

在2025年，不少二十多岁的年轻人正努力打破他们在疫情期间养成的对TikTok的过度沉迷习惯。

我所接触到的这些年轻人，他们使用社交媒体已有十年甚至更久，直到最近才开始反思其对自身的影响。他们逐渐意识到，TikTok尤其干扰了睡眠、工作、家务以及人际关系。有些人甚至表示，TikTok阻碍了他们追逐自己的创意梦想。如今，他们纷纷删除该应用，以追求更多线下体验和更整洁的生活环境。

与此同时，立法者也表达了他们对TikTok的担忧。美国众议员再次努力推动禁止该应用，或将其与中国所有者字节跳动分离。

舍弃这款应用，感觉有点像脱离社会，或者至少意味着接受流行文化知识上的巨大差距。纽约27岁的会计师凯拉·布鲁斯（Keilah Bruce）去年停止使用TikTok，因为该应用的算法开始推送与她内心想法相符的内容。她说：“了解你是一回事，真正‘懂’你又是另一回事。”

我采访的这些二十多岁的年轻人并非个例。他们表示，许多朋友最近几个月也删除了该应用或减少了使用。根据移动分析公司Data.ai的数据，2024年至2025年期间，TikTok在美国18至24岁的月均用户数量下降了近9%。

TikTok在疫情期间在青少年和年轻人中迅速走红，到2021年秋季，全球月活跃用户超过10亿。它已成为文化潮流的一部分，许多消费趋势和表情包先是在TikTok上兴起，然后才传播到世界其他地方。美国24岁及以下使用该应用的成年人数量仍然庞大，每月总计5440万，约占该应用美国月均1.7亿用户的32%。

TikTok的一位女发言人表示：“TikTok提供了多种工具，从自定义屏幕使用时间限制到睡眠提醒，数以百万计的人利用这些工具来有意识地决定如何支配时间。”她还补充说，该应用会定期提醒人们这些功能的存在。

但我采访的这些年轻人表示，他们没有使用这些功能。有些人甚至不知道它们的存在。还有一些人虽然设置了手机来限制TikTok使用时间，但最终还是会忽略这些限制。

productivity killer

布鲁斯说，因为TikTok太吸引人了，她连洗衣和洗碗都顾不上。有几次和朋友一起吃饭时，她会说起一个有趣的TikTok视频，然后花几分钟在手机上搜索，而她的朋友只能静静地坐着。

2021年至2023年期间，布鲁斯多次删除TikTok，但都无法抵挡它的诱惑。去年10月，她彻底删除了它。她已经习惯了TikTok的声音在背景中播放，最初，她觉得没有TikTok后的寂静让人很不适应。

为了填补这个空白，布鲁斯更频繁地给亲戚朋友发短信和打电话。她有了空间去倾听自己的想法，还制定了更多外出计划。布鲁斯说：“我现在和朋友、家人的关系很好，也能打理好家务。我不想再牺牲这些了。”

洛杉矶27岁的电影系学生高塔姆·门吉（Gautam Mengi）说，他因为在TikTok上花费太多时间，导致学业拖延，平均绩点下降。

他对TikTok的依赖已经根深蒂固，没有它什么都做不了。他倒垃圾时也在看TikTok，但因为一只手拿着手机，一次只能拿一个垃圾袋。做饭时，他会停下切菜去刷下一个视频。

他在电影之夜刷TikTok时，室友们“感觉不被尊重”，这让他重新审视自己对它的依赖。他尝试删除了三次，今年12月的第四次尝试目前为止成功了。

门吉的成绩此后有所提高，现在一次能拿两个垃圾袋了。

爱达荷州子午线市29岁的萨曼莎·罗德里格斯（Samantha Rodriguez）发现，她对TikTok的痴迷有时会让自己陷入危险。

罗德里格斯在一家遗产规划公司工作，她说：“我遛狗的时候也会刷TikTok，有几次差点撞到邮箱或树上。”

她还有熬夜刷TikTok的习惯，这影响了她第二天的工作表现。她对TikTok的使用也给丈夫带来了压力。罗德里格斯说，她在床上刷TikTok时，丈夫经常会把她的手机拿走。

六个月前，她删除了这个应用。她说：“切断联系很难，但很值得。”她还补充说，现在醒来感觉神清气爽，工作效率也更高了。

26岁的阿丽莎·查普曼（Alissa Chapman）在疫情后暂停使用TikTok一周后，有了顿悟。当她再次打开应用时，发现朋友们给她发了400条私信，都是分享TikTok视频的。她记得当时自己在想：“我们都有点病态了。”

查普曼在亚特兰大的一家律师事务所做咨询工作，业余时间写作、跳舞和表演。她说，她花了几个小时看别人做创意事情的视频，但意识到自己从来没有亲自做过。

她说：“我感觉自己是在通过别人生活。”她不再随意刷TikTok了，现在只在找特定东西时才打开应用。

25岁的伊丽莎白·泰特（Elizabeth Tate）在2022年年中突然停用了TikTok。放弃TikTok让泰特意识到，她也可以放弃其他社交媒体应用，于是在10月，她注销了Instagram和Facebook。

泰特在华盛顿特区的一家咨询公司工作，她说：“我意识到我在这个世界上的时间非常有限，我有很多想体验、想完成、想做的事情。我之前浪费了太多时间自我消遣。”

在如今这个互联网时代，社交媒体对人们生活的影响越来越大。像TikTok这样的应用，虽然给我们带来了娱乐和信息，但过度使用也可能带来诸多问题。从这些年轻人的经历可以看出，我们需要更加合理地安排自己在社交媒体上的时间，平衡好线上和线下的生活，才能更好地追求自己的目标和享受生活。就像这些年轻人一样，勇敢地做出改变，去拥抱更有意义的生活。